b 12

*********************************************************** Sobotka siłowa grzecznie w domku...wieczorkiem regeneracyjnie, za dnia siłowoDzisiaj nogi - pomimo że mam z nimi sporo pray, to mój ulubiony trening ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Komentarz: 4* Regres...z powodu brak asekuranta, zakwasów...ale zrobiony na maxxa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jeden [...]

Typerami kolejki zostali: BC_ ( /-) ) , ciamciara , cinool , legmg04 , pawlikus i QUEBLO . Gratulacje ! 13.kolejka: 19.11.2011 Villarreal - Real Betis Sewilla 18:00 FC Barcelona - Real Saragossa 20:00 Valencia CF - Real Madryt 22:00 20.11.2011 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 12:00 Sporting Gijon - Getafe CF 16:00 Osasuna Pampeluna - Rayo [...]

Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]

Dzieki za obecność ! Dobra lecimy z pierwsza wpiska. Dzisiaj poleciała klateczka + biceps, na ogół cwicze sam, ale dzisiaj trening z kumplem i bardzo fajnie intensywnie nam to wyszło. Bede wpisywal jeszcze ciezarki, zeby miec podglad na nastepnym treningu ile było. Mam nadzieje ze do działu lejdis nie zostane za nie przeniesiony %) TRENING: [...]

To cieszy, za miesiąc sie pokaże to licze że zaskocze! :D Poniedziałkowy trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi skos 45st 80/90/100/100x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 30/30x10 30/30x8 3. Wiosłowanie sztanga 86/86/106/106x5 4. Sciąganie drążka szeroko do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 30x8 6. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Kolejne lokalizacje w Krakowie to: 7.XII.2009 - od 17:00 do 21:00 Gladiator na osiedlu Albertyńskim Niuton w Nowohuckim Centrum Kultury Niuton na osiedlu Kościuszkowskim Zapraszamy!!! Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-12-04 12:25:38

Dzięki uprzejmości koleżanki z grupy na fejsie: Rozpiska na EVENT 3 Panowie: H1 - 12:00 (Szczycinski - L1, Mielczarek - L8) H2 - 12:15 (Olenkowicz - L6, Lipka - L9) Panie: H2 - 13:30 (Kurzawa - L6) H3 - 13:45 (Krysiak - L2) H4 - 14:00 (Migała - L3) Rozpiska na EVENT 4 Panowie: H1 - 14:36 (Szczycinski - L1, Mielczarek - L8) H2 - 14:48 [...]

Hello, hello, HELOOOO Ważyłem sie w pon, waga nadal 119,6kg. Dieta na 70% i jeden trening... Ale dało mi to w kość, poczułem stratę tego tygodnia i jakoś mi dało kopa %-) We wtorek i wczoraj DIETA wyglądała tak: - 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g -2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej - 200g ziemniaków 3 [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-CZWARTY• FIFTY-FIFTY Połowa za mną, pora przyłożyć się do drugiej połowy planu, jeszcze 4 tyg. mam nadzieje że się uda, będę musiał sobie 2 dni odpuścić ale to dopiero pod koniec czerwca koleżanki urodziny no i odebranie wyników matury trzeba będzie poświętować ;] Dzisiaj na [...]

Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

no właśnie Obli! Na razie pani pediatra kazała mi dojś do tego drogą eliminacji pokarmów z mojej diety więc odrzuciłam mleko, orzechy, sery białe, serki homo ale...bez sensu wybierzemy się na testy prywatnie pewnie. 4 grudnia aero 45 minut + wieczorem 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy [...]

4ann ja chyba nawet wolę żeby to była rzeźba..tak gdzieś mi w głowie siedzi, jak kiedyś zapierdzielałam codziennie na treningi i kumpela stwierdziła..***** Monia ale ty masz kondychę...a wogóle po tobie nie widać w sumie to dzięki sfd zrozumiałam że więcej nie znaczy lepiej - teraz mi zupełnie wystarczają te 3 treningi siłowe w tygodniu a mogę za [...]

Witam Dziś dzień wolny. Domsy na cyckach i bicepsach są. Niech się spokojnie regenerują. pzdr. Miska 3738kcal(291b/135t/328w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 wieczorem - zma + magnez Zmieniony przez - medox w dniu 2012-09-12 19:47:48

Witam Czwartek(13.12)Wolne Miska 2328kcal(229b/92t/145w) + Maxi King

Witam Piatek(12.07)DNT Miska 1981kcal(224b/46t/166w) + truskawki

Witam Wtorek(12.11)Klatka + biceps lekko 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 2.Hantle, lawka plaska 3.Buterfly 4.Sciaganie linek, wyciag gorny 1.Linki z dolu 2.Modliewnik Nie pisalem obciazen, nie chcialo mi sie Miska 2867kcal(270b/224w/100t)

Sobota 29.12.2018 Kardio 50min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 16 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 16 / 6kg x 16 / 7kg x 16 / 8kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16/16/16/16 Kardio [...]

sicilia zmiana niesamowita gratulacje i sog KTOS PYTAL O CIEZARY WKLEJAM CIEZARY MAKSYMALNE DLA 10tek po ostanim hst Martwy ciag 100kg Wycisk sztangi 112,5kg ( tu w ostatnim hst poprawilem o 12,5kg) Wioslowanie ze sztanga 70kg Wycisk zza barkow 60kg Przysiad 100kg Byl to moj 1 hst i przysiady i MC robilem porzadnie 1 raz w zyciu:) Zmieniony przez [...]

1.wyciskanie sztangi płasko. 12-10-8-6+6+12-6+6+12 / 60-60-60-60+50+30-60+50+30kg 2.przyciąganie drążka do klatki. 15-10 / 84-90kg 3.przyciąganie drążka do karku. 12-10 / 90-96kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-10 / 50-50kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12 / 20-20kg 6.unoszenie hantli na boki + w przód. 12+12-10+10 / 10+10kg 7.uginanie ramion z [...]

czas 50 minut 1.wyciskanie sztangi płasko. 13-8-4- 8+8+10+10- 21 / 60-65-70- 60+50+40+30- 40kg 2.przyciąganie drążka do karku. 15-12-10-8 / 84-90-96-102kg 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- [...]